某天20:30下課後原本懶得運動想回家了
但想想就算早回家也還是會浪費時間滑手機
還不如在健身房練一練
此時鼓勵自己訓練的方法就是：內容越簡單越好！
❶ 5個動作就好
從你腦中想得到的動作資料庫中，找5個動作出來。
如果你一個禮拜運動不到2天，那麼在健身房訓練菜單的動作選擇上，請涵蓋人體基礎動作模式，例如：
【蹲】
深蹲
單腳（分腿蹲、單腳硬舉）
【髖鉸鏈】
臀推、硬舉、壺鈴擺盪
【上肢拉】
水平類（划船）
垂直類（滑輪下拉）
【上肢推】
水平類（胸推）
垂直類（肩推）
【負重行走】
或 任何你想得到鍛鍊腹部的動作
❷ 做想做的動作就好
以上5大類別你只要挑出5個『你想做』的動作就好
如果你想跳過任何一個類別，5個都練上半身、或下半身 ? 也很好！都沒關係
或你想全部都練手臂？或只練核心？ Good ! 也可以！
做你現在想練的動作就好。
說不定做完1-2個動作之後精神就來了，就能振作起來恢復訓練強度。
❸ 挑可以坐著的固定式器材做就好
固定式器材的好處就是穩定，你唯一要做的事就是姿勢準備好，然後用力！
並且記得不要在坐在器材上面滑手機。
也許你會問，這樣練有效嗎？
首先，要恭喜自己出席了今天的訓練
規律是一種習慣，而維持規律最基本的就是保持出席。
最後，不管怎樣都比回家滑手機還更好。