看了三本美國肌力與體能教練 丹約翰 （DAN JOHN ）的書，發現他除了很常叫人使用牙線之外，也經常在書中推崇「負重行走」與「將重量高舉過頭」。
其中他列舉了單手肩推的5大優點，光是第一點就覺得很有趣，我把書中的重點擷取摘要如下：
第一：你可以推得更重
全身支撐著的單手肩推，可使我們單手舉起的重量更勝於雙手肩推時的單邊重量。
「如果你單手推得夠重，那就是在給予這隻手臂超負荷。兩手推舉的重量加總肯定較重，但單邊可以推得更重。這對肌肥大而言，幾乎就像是作弊」
第二：不對稱的訓練
這個很顯而易見，單邊訓練可以讓自己更了解並發現左右兩邊不對稱的問題，同時為了平衡，核心需要更用力，這正是單手肩推的訓練重點之一，更明確的來說：「它從頭到腳挑戰著你！」
第三：單手推舉的設備需求少
簡單來說，雙手就需要一對重量，單手只需要一個; 或是可以多人一起訓練。
第四：動態恢復
丹約翰在書中分享了壺鈴大師帕維爾曾講過的一段軍中趣聞：
『 一群士兵辛苦鏟土，過了幾個小時後，其中一位人問道：「報告長官，我們何時能休息？」
軍官回答，「啊，你把泥土丟遠一點，土飛在空中久一些，你就趁這個時間休息。」
所以單手推舉時，你就趁另一隻手訓練時休息。
第五：帶來肌肥大的效果
如同第一點提到：單邊可以推得更重，更具超負荷的效益。「單手推舉很自然地會導致組數時間拉長。若維持張力或負重的時間是健美與肌肥大的關鍵，那換手繼續訓練肯定會增加時間。」
「那些某隻手或腳打過石膏的人都曉得，靠著活動健康的另一隻手或腳可讓受傷的那隻手肌肉萎縮程度降至最小。身體是一個神體的整體，只有一個血管系統，組數時間變成能帶來肌肥大效果。」
除了列舉以上單手推舉的五大優點外，丹約翰鼓勵大家做站姿單手肩推，因為將全部身體置於壺鈴下方出力有其價值。如果姿勢正確且適應動作的情況下，甚至可以做出變化式，例如壺底朝上肩推（bottom-up press) 與服務生式肩推（waiter press)。
而單手肩推也受益於年長的受訓者，書中提到：「若一個五十多歲男子問出經典問題—若只能做一個動作的話，你會推薦什麼？—我的回答將是『單手推舉』。」
以上內容擷取參考自「丹約翰的撞牆期訓練心法」，也推薦這本書給大家。
而當我分享上述單手推舉的第一項優點時，有學員問我：「那分腿蹲之於深蹲也同理可證嗎？」
我的回答是：不太一樣的是關於「底部支撐面積」。 單手推舉有雙腳、軀幹的支撐，所以可以推得比雙手肩推的單手個別重量重。
分腿蹲，底部支撐面積減少，若要嚴格一點應該要做高抬腿的版本，甚至另一隻腿應該要空著，這樣其實無法蹲得再更重了。
下次訓練時，也可以將雙手肩推換成站姿單手肩推試試感受一下喔。
