陸陸續續收到好多人的詢問，到底壺鈴該買多重？
今天簡單整理給大家：
壺鈴主要分兩大類：
不要買奇形怪狀的壺鈴
例如：
- 可調式壺鈴
- 把手非圓弧或不平順的防滑設計
- 壺身有臉或凹凸不平
奇形怪狀的壺鈴基本上並非以「壺鈴專項」的動作原理去設計，
而是停留在單純「負重」的思維。
一顆適合自己的重量的壺鈴能做的訓練內容對於入門者就已經非常足夠。
[該買多重的壺鈴？] 依照國際標準而言：
依據StrongFirst國際考核標準，會依照性別、體重、年齡來區分：
2018-2021 年男性/女性體重標準:
男性
- 體重超過 100kg/221lbs 使用 28kg 壺鈴
- 體重超過 68kg/150lbs 使用 24kg 壺鈴
- 體重低於 68kg/150lbs 使用 20kg 壺鈴
- 年齡 50~64 歲 使用 20kg 壺鈴
女性
- 體重超過 59kg/130lbs 使用 16kg 壺鈴
- 體重低於 59kg/130lbs 使用 12kg 壺鈴
- 年齡 50~64 歲 使用 12kg 壺鈴
[該買多重的壺鈴？] 依據體適能程度而言：
針對入門者的練習階段，也許我們能用考核標準的重量做出雙手壺鈴擺盪，
但若換成單手可能會變得非常吃力，可偏偏壺鈴大部分的動作都是單手進行，有些動作甚至會完全無法操作（肩推、土耳其式起立）。
一顆你身體現階段無法操作的壺鈴，當然就無法拿來好好練習，能做的動作也有限。
1.入門者：
選擇過輕的壺鈴，將無法真正體會使用髋爆發來產生擺盪的精髓與必要。
- 女性最輕8kg、男性最輕12KG（除非你的體重很輕）
2.可依據啞鈴坐姿肩推來作考量：
- 單邊各8kg能做8下以上，可拿12KG，若不行則8或10Kg
- 若能12KG做8下以上，可拿16kg, 不行則往下選擇。
練習壺鈴之前，建議要請專項教練來指導
壺鈴屬於進階的運動專項，極具魅力但絕對不容易。
建議可參加專業認證機構承辦的壺鈴研習; 或找具有壺鈴證照的教練來指導。
我目前有開設一堂線上課程「一顆壺鈴練全身：居家基礎重訓的10堂課」，循序漸進在家練壺鈴，而課程內選用的壺鈴為「經典款」鑄鐵壺鈴，大家可以試著在家用一顆壺鈴來學基礎重訓：）
